Muchas personas intentan aplicar el “contacto cero” después de una ruptura, pero terminan sufriendo más de lo esperado o directamente rindiéndose a la necesidad de contactar a esa persona especial. No es que el contacto cero esté mal, y no es que seas débil, sino que no siempre funciona como creemos.
Desde la psicología conductual, podemos entenderlo así:
Estímulo → Respuesta → Consecuencia.
Durante la relación, aprendiste que cuando sentías soledad, ansiedad o necesidad de cariño (estímulo), contactar a tu pareja (respuesta) te daba tranquilidad y contención (consecuencia).
Ese ciclo se repitió muchas veces, de modo que tu sistema nervioso aprendió que contactar = calmarse.
¿Y por qué a veces no resulta?
El problema aparece cuando la relación termina y aplicas contacto cero.
El estímulo (sentirte solo o ansioso) sigue apareciendo, pero la respuesta (contactar) ya no está disponible.
Entonces, tu cuerpo y tu mente quedan atrapados: quieren aliviarse, pero no pueden hacerlo de la misma manera.
Ahí pueden surgir conductas compensatorias:
- Rumiación constante (“¿por qué me dejó?”, “¿qué estará haciendo?”)
- Ansiedad, insomnio o irritabilidad
- Consumo de alcohol u otras sustancias
- Revisar redes sociales compulsivamente
- Buscar vínculos de forma impulsiva
- Volver a contactar a tu ex…
Todo esto tiene el mismo fin: buscar esa sensación de calma que antes conseguías con la pareja.
¿Qué hacer para que sí resulte bien el contacto cero?
Ahora bien, también hay formas saludables de hacerlo.
Quizás tú, que estás leyendo esto, ya encontraste algunas: hacer deporte, conversar con amigos, escribir, meditar…
Y si aún no sabes cómo lograr esa calma, hay alternativas muy efectivas.
Una de ellas es el entrenamiento en autorregulación emocional: aprender a reducir los niveles de estrés y ansiedad del cuerpo de forma autónoma.
Esto implica controlar la respiración, relajar la musculatura y aprender a detener la rumiación, hasta que el cuerpo vuelve a un estado de equilibrio.
En mi consulta trabajo constantemente con esta herramienta, y también la enseño en un curso de autorregulación emocional, pensado para personas que están atravesando una ruptura y necesitan recuperar la calma sin depender del contacto con su ex.
Te dejo el enlace al curso —y si sientes que necesitas un acompañamiento más personal, también puedes venir a terapia conmigo.
Simplemente presiona el botón más abajo y contáctame para una asesoría personalizada.
Hugo Huerta Fernández – Psicólogo especializado en rupturas de pareja.
Fundador de corazonroto®
me gusta mucho cada información. muy gratificante.
Gracias por visitar mi sitio web y que bien que te sea de utilidad 🙂