Cómo ALIVIAR el sufrimiento [Tras una RUPTURA]

¿Qué es el sufrimiento?

Sufrir no es solo llorar o sentir dolor. Sufrir es una forma compleja de responder al mundo o dicho de otra forma de «Interactuar con él» y que involucra pensamientos, emociones, sensaciones corporales y acciones. Desde la perspectiva conductual, el sufrimiento es una conducta, algo que hacemos —aunque muchas veces sin querer— y que podemos analizar para comprender mejor cómo funciona.

¿Por qué sufrimos?

El sufrimiento no tiene una sola causa, sino que surge y se mantiene por una red de variables:

• El apego y el vínculo: cuando perdemos o estamos en riesgo de perder una relación importante, nuestro cuerpo y mente activan respuestas de estrés y dolor emocional.
• Nuestra historia de aprendizaje: experiencias pasadas, como traumas o rechazos, pueden hacer que respondamos con mayor intensidad ante ciertas pérdidas o situaciones y que no tengamos a disposición las herramientas necesarias para gestionarlo de manera adecuada.
• Condiciones biológicas: algunas personas tienen mayor sensibilidad al estrés o tendencia a la tristeza y la ansiedad, lo que influye en cómo sufren.

La influencia de la situación actual y las conductas presentes

El sufrimiento no solo depende del pasado. También es importante observar lo que ocurre en el presente:

• ¿Qué conductas estás realizando que podrían estar aumentando tu sufrimiento? Por ejemplo, revisar constantemente las redes sociales, mantener una comunicación poco clara o ambigua con tu expareja, o exponerte a recuerdos que intensifican el malestar.
• ¿Qué estímulos o detonantes hay en tu entorno actual? Personas, lugares, rutinas o pensamientos que reactivan el dolor emocional.
• ¿Hay condiciones clínicas que estén influyendo? La depresión, la ansiedad o el trastorno obsesivo-compulsivo, por ejemplo, pueden aumentar la intensidad y duración del sufrimiento.

Reconocer estos factores es clave para intervenir con claridad y efectividad.

El sufrimiento es una conducta que se mantiene, porque tiene una función.

No decimos esto para culpabilizar, sino para abrir una puerta a la esperanza. Porque si el sufrimiento es una conducta, entonces puede cambiar si descubrimos qué función tiene.

En terapia, exploramos qué cosas están aumentando ese sufrimiento o lo mantienen como una respuesta necesaria—como pensamientos intrusivos o evitación— y qué cosas pueden ayudar a reducirlo, como la regulación emocional, el apoyo social y la toma de decisiones conscientes.

Para poder reducir el sufrimiento es importante entender «qué función tiene», es decir «para qué está sirviendo sufrir», ya que el sufrimiento podría ser, por ejemplo, una forma de evitar tomar decisiones respecto de la vida después de la ruptura.

¿Cómo trabajo yo como terapeuta?

Cuando alguien llega a mi consulta con sufrimiento, mi trabajo no es eliminar el dolor de forma inmediata, sino entender:

• Qué eventos activaron ese sufrimiento.
• Qué experiencias anteriores lo amplifican.
• Cómo la persona responde a sus emociones y pensamientos.
• Qué miedos o creencias están manteniendo el dolor.
• Qué conductas actuales —muchas veces automáticas— pueden estar sosteniendo ese malestar.
• Qué función cumple el sufrimiento en el momento presente.

Desde ahí, trabajamos juntos para intervenir en esas variables, buscando aliviar el sufrimiento a través de cambios concretos en el presente, facilitando además el aprendizaje de herramientas concretas para gestionar y reducir el sufrimiento de manera autónoma y con apoyo de otras personas.

Conclusión: aliviar el sufrimiento es intervenir en el presente

No necesitas dejar de sentir para estar mejor. A veces, basta con dejar de alimentar las condiciones que sostienen tu dolor.

El sufrimiento se puede aliviar cuando entendemos cómo funciona y actuamos sobre lo que podemos cambiar hoy.

¿Y si quieres comenzar ese proceso?

Si estás viviendo un nivel de sufrimiento que no entiendes del todo, y sientes que no basta con “superarlo” o “dejarlo atrás”, quizás lo que necesitas es entenderlo a fondo.

En terapia, trabajamos de forma metódica y respetuosa, identificando las variables que están influyendo en tu malestar y tomando decisiones que te ayuden a aliviarlo.

 Presiona el botón de abajo para comenzar a trabajar en eso, con calma, claridad y acompañamiento.

Hugo Huerta Fernández
Psicólogo y Fundador de corazonroto® ,